高溫天氣下如何防暑降溫

Posted on 13. 七, 2018 by .

前幾天陪一個朋友家的小孩去醫院,看到醫院宣傳欄上張貼的高溫天氣如何做好防暑降溫工作的小知識,于是用手機拍攝下來,用圖像轉文字工具轉成文字,放在博客上。

1、洗溫水浴散熱更快 ,很多人認為用冷水“沖涼”讓人更舒服,又能起到降溫的作用。事實上,大汗淋漓時用冷水“沖涼”會使全身毛孔迅速閉合,使得體內的熱量不能散發而滯留體內,從而易引起各種疾病。正確的做法,應該是選擇溫水浴散熱。

2、口渴后不宜狂飲,夏天喝水要及時,不要等口渴了才喝水。科學的做法是每日清晨醒來喝一杯涼開水(約200毫升),上午2杯-3杯,下午3杯-4杯,晚上臨睡前最好再喝一杯,老年人半夜醒來上廁所后,再喝點水。喝熱茶,冷飲只能暫時解暑,不能持久解熱、解渴,而喝熱茶卻可刺激毛細血管普遍舒張,體溫反而明顯降低,這是最佳防暑飲料。飲水最好分多次飲,慢慢地喝,不要暴飲。勞動和運動大量出汗后,不宜大量飲用白水,應適當補充些淡鹽水,因為大量出汗后使人體內鹽分丟失過多,約占汗液的0.5%左右,不及時補充鹽分,則使體內水、鹽比例嚴重失調,導致代謝紊亂。

3、讓室內空氣對流,盡量使室內空氣對流,這樣就可以讓流動的風使房子降溫,除了節省電費以外,還有利于人體健康,一舉兩得!

4、多吃蔬果,少油膩食物,夏季飲食應以清淡平和為主。夏季蔬菜瓜果種類繁多,營養豐富。市面上常見的苦瓜、冬瓜、番茄、絲瓜、南瓜、黃瓜、西瓜等,有清涼祛暑的作用。一些深色的果蔬,如胡蘿卜、芒果、紅黃番茄等,它們含有大量的胡蘿卜素及植物化學物質,有助于增強免疫力,補充維生素、礦物質和膳食纖維。吃油膩食物會加重胃腸的負擔,人們會感到腹脹,不思飲食、疲倦感加重。

5、做好防曬措施,室外活動要避免陽光直射頭部,避免皮膚直接吸收輻射熱,帶好帽子、衣著寬松。紫外線可穿過云層,曬傷皮膚,讓人感到灼熱,即使陰天也應涂抹防曬指數至少為30的防曬霜。

6、不要大量活動(劇烈運動),夏天是人體體溫最高的時候,而此時如果劇烈運動后立即停下來休息,會導致血壓降低的發生,有可能還會引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白或休克昏倒等癥狀。要預防此事件的發生,就應在劇烈運動后做些小運動量的動作,使呼吸和心跳慢慢恢復到正常狀態后才可停下來休息。

7、衣服不宜過露,赤膊只能在皮膚溫度高于環境溫度時,才能通過增加皮膚的輻射、傳導散熱起到降溫的作用。而酷暑之日,最高氣溫一般都接近或超過37℃,皮膚不但不能散熱,反而會從外界環境中吸收熱量,因而夏季赤膊會感覺更熱。

8、在窗戶和樓頂種植綠色植物,在窗戶栽種綠色植物,不僅能夠綠化環境、減少灰塵,還能夠阻擋夏季直接射入房子里的陽光,有助於減少紫外線、降低室內溫度。而在屋頂種植綠色植物,就可以綠化樓頂、降低樓頂由於吸收陽光而積聚的熱量,從而讓室溫降低。

9、空調溫度不宜開得太低,夏天室內外溫差大,使人對溫度變化難以適應而容易“傷風”“感冒”,密閉的室內不經常通風換氣,會使室內空氣混濁,致使各種病原微生物孳生。在人的機體抵抗力降低時,就容易患病。建議夏天使用空調溫差最好在5-8度之間,最大不能超過10度。

10、睡眠時間要合理,夏天人容易出現一種疲勞感,感到犯困,無力。午睡就是最好的解脫方法,但午睡的時間不宜太長,也不能熬夜,要保證充分的睡眠質量。

11、墨鏡不宜過黑,許多人認為太陽鏡顏色越深越能保護眼睛,其實,鏡片顏色過深會嚴重影響能見度,眼睛因看東西吃力而受到損傷。因此,夏季選擇太陽鏡的標準,應該是鏡片能穿過30%的可見光線,以灰色和綠色為最佳。

12、擺放水盆或魚缸,在夏季,可以在家里擺放一盤水或者設置一個魚缸,由于水的比熱容比較高,有相當好的吸收溫度的作用,放置水盤或者魚缸能夠幫助調節室內溫度。

13、千萬不能小視中暑,一定要防患于未然,要時刻關注天氣預報,注意氣溫的變化,如果是持續高溫的天氣,一定要提前做好一切準備,對需要高溫作業人員應每天飲食綠豆湯、西瓜等,或口服一些人丹、十滴水。

一旦發生中暑,應迅速脫離高溫環境,到通風良好的陰涼處平臥休息,給予含鹽清涼飲料或含食鹽 0.1%~0.3%的涼開水,用涼水或酒精擦身。必要時給予葡萄糖生理鹽水靜脈滴注,糾正水、電解質平衡紊亂。重者應立即送醫院搶救。防止發生熱射病。

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